"운동을 하는데도 배는 들어가질 않네요.. 뱃살을 빼고 싶은데 방법이 없을까요!?” 남녀노소를 불문하고 나도 모르게 나온 뱃살을 빼기위해 고민하시는 분들이 많을것입니다.처음에는 방관하듯이 자연스레 빠질 것 같은 뱃살이 식이요법이나 운동을 병행해도 잘 안빠지는 것 같아 무척 고민입니다. 그민큼 뱃살은 슬며시 왔다가 자리잡는 악질 지방덩어리와도 같습니다. 많은 분들이 고민하시는 문제로 ‘복부 비반’이 있습니다. 뱃살이 안빠져서 고민하시는 분들이라면 무엇이 문제인지 원인을 파악하는 것이 중요한데요. 단순히 음식을 많이 섭취한다고 해서 뱃살이 찌는것만은 아니니 말이죠! 오늘 뉴맨 건강톡 시간에서는 뱃살이 안빠지는 이유를 알아보고 어떻게 하면 효율적으로 뱃살 관리를 할 수 있을지에 대해 이야기를 해보려 합니다. 뱃살은 각종 성인병의 원인이 될 수 있고 건강에도 좋지 않으니 반드시 관리를 해주시는 것이 중요합니다. 뱃살이 안빠지는 이유로 수면부족도 연관이 되어있는데요. 잠을 잘자는것과 뱃살이 빠지는것이 무슨 관계인가 싶으시겠지만 뱃살뿐 아니라 다이어트를 하시는 분들이라면 양질의 수면을 취해주시는것이 좋습니다. 잠을 안자면 몸이 피곤해지고 그러면 자연스럽게 살이 빠지지 않을까 싶으시는 분들도 많을텐데요. 충분한 수면을 취하지 못하는 경우에 식욕을 조절하는 호르몬이 제대로 생성되지 못해서 오히려 음식을 먹어도 포만감을 못느끼고 계속해서 자극적이고 고칼로리의 음식을 선호하는 것이죠. 그렇기 때문에 충분한 잠을 자는 것이 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 가공식품이나 간식 그리고 패스트푸드를 즐겨먹는 식습관도 뱃살을 일으킬 수 있죠. 물론 아예 인스턴트 음식들과 과자를 먹지 말라는 것은 아닙니다. 다만 빈도수의 차이라고 생각하시면 되는데요. 이런 음식들은 대부분 칼로리도 높고 염분과 지방함량 또한 높게 차지하고 있기 때문에 체중이 다른 음식에 비해서 쉽게 늘 수 밖에 없습니다. 평소에 인스턴트 음식과 같은 가공 음식들을 좋아하시는 분들이라면 식단 관리를 하는것만으로도 뱃살을 뺄 수 있습니다. 설탕성분을 많이 섭취할경우 우리 몸에 염증이 증가하게 되고 뱃살은 염증과 관련된 경우가 많기 때문에 운동을 하더라도 결국 뱃살이 잘 빠지지 않게 되는것이죠. 즉 이러한 문제는 결국 식단이 해결책이라는 것입니다. 스트레스로 인해 뱃살이?! 뱃살을 유발하는 원인 중에 스트레스도 상당 부분 차지합니다. 살면서 스트레스를 안받고 사는 사람들이 어디 있냐구요?! 그렇죠! 누구나 살면서 스트레스를 받습니다. 하지만 그 스트레스를 어떻게 해결하는지에 따라서 달라질 수 있다는 것이죠 스트레스는 만병의 근원이라고 하는데요 스트레스를 받게되면 코티졸이라는 호르몬이 분비되고 해당 호르몬은 식욕을 촉진하게 하며 복부지방을 축적 시키는 호르몬입니다. 스트레스 받으면 단 음식이 당기는 경우가 바로 이러한 이유 때문입니다. 스트레스 받는 일이 있더라도 조금 긍정적으로 생각해보시고 괜찮다라는 마인드 컨트롤을 잘한다면 조금은 도움이 되지 않을까요?ㅠㅠ 사실 스트레는 정말 답이 없기도 합니다.. 근육이 부족하면 뱃살이 증가?! 네! 맞습니다. 나이가 들면서 뱃살이 찐다는 것은 결국 근육량이 점점 떨어지기 때문입니다. 근육이 줄면 기초대사율이 낮아질 수 밖에 없는데요. 남성분들보다 여성분들의 경우 폐경 이후에 호르몬 변화등으로 인해 복부쪽 비만이 오는 경우가 많습니다. 중년 여성분들이 팔 다리는 말랐는데 배만 나오는 이유가 바로 이때문이죠. 운동을 열심히 하는 것과 함께 충분한 단백질 섭취를 해주는 것이 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 무리한 유산소 운동이 뱃살을 늘린다? 유산소 운동을 하면 살이 빠지는것으로알고 있으시죠? 물론 살이 빠집니다! 여기에 식단 조절까지 한다면 뱃살 빼는데 유산소 운동 만한것이 없죠! 하지만 여기서 중요한것은 유산소 운동"만" 하는 경우입니다. 유산소 운동만으로 체중을 감량하면 근육 손실이 일어날 수 있고 이는 바로 위에서 말씀 드린 내용과 동일하게 기초대사량이 낮아져서 결국 요요로 체중이 돌아오는 현상을 경험하기 쉽습니다. 기초대사량이 낮아지기 때문에 다음번 다이어트 시에 오히려 운동이 더 어렵게 되고 악순환이 될 수 있으니 뱃살을 빼기 위해서 유산소 운동만 하기 보다는 근력운동을 함께 병행해서 관리를 하시는 것이 중요합니다. 음주는 뱃살을 더욱 증가시킵니다! 뱃살이 안빠지는 이유로 대표적인것은 역시 술입니다. 소주 한잔에 칼로리가 얼만지 아시나요?! 문제는 술만 마시는 것이 아니라 술과 함께 어울리는 안주들까지 살먹다보면 당연히 살이 찔 수 밖에 없는것이죠. 그리고 주기적으로 술을 마시는 분들이라면 더욱 더 살이 빠지지 않게 되는 것이니 뱃살을 빼려고 계획하신 분들이라면 과음은 줄여주시는 것이 좋습니다. 뱃살 뿐 아니라 간 건강등 몸의 건강을 위해서라도 말이죠. 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 지방을 태우기 위해서 지방을 먹어야 한다는 사실 알고 계셨나요?!바로 불포화 지방을 섭취하는 것이 지방을 태우는데 도움이 되는 방법입니다. 오메가3와 같은 고도 불포화지방은 해바라기 씨앗이나 연어, 고등어, 참치 등에 많이 포함되어 있는데요. 지방을 태우기 위해서 해당 지방을 꾸준하게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강을 위해서라도 뱃살은 방치하지 마시고 적절한 운동과 식이요법을 통해서 관리해보셨으면 좋겠습니다. 좋은 하루 되시고 늘 행복한 일들만 가득하시기를 바랍니다.